برنامه تمرینی سینه و زیر بغل اختصاصی فیتنس

0 7,268

برنامه مخصوص و اختصاصی فیتنس کاران عزیز .

تذکر:از آنجا که شما فیتنس کار گرامی، بدن بسیار حساسی دارید پس به شما پیشنهاد می کنیم که قبل از استفاده از این تمرینات حتما عضلات قسمت مربوط را اساسی گرم کنید که دچار گرفتگی نشوید، زیرا ممکن است برای مدتی طولانی نتوانید ورزش های اختصاصی آن قسمت را انجام دهید و بدن شما از حالت بالانس و نرمال خارج شود که این اتفاق کار شما را سخت می کند

نوع حرکتتعداد ستتعداد تکرار
پرس بالا سینه با هالتر۴ ست۱۲-۱۰-۸-۶
پرس سینه با هالتر۴ ست۱۲-۱۰-۸-۶
سوپرست فلای + آورکراس۴ ست۱۰
پرس زیر سینه هالتر۵ ست۱۰
زیر بغل سیم کش پشت۳ ست۱۰
زیر بغل سیم کش دوبل۳ ست۱۰
زیر بغل اچ دستگاه۳ ست۱۰

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *