نمایش دسته بندی

بدنسازی و فیتنس

حجم دو برابر در ۱۰ هفته

با برنامه ی زیر در مدت ده هفته از پیشرفت حجم عضلانی خود شگفت زده شوید هر قسمت از عضلات بدن در این برنامه در طول هفته یک بار به وسیله تمرینات سخت ترکیبی‌ تحت فشار شدید قرار داده میشود. شما در طول هفته ۴روز تمرین و ۳ روز استراحت دارید…

بیوگرافی برانچ وارن

محل تولد : تگزاز ایالات متحده آمریکا سن: ۳۹ قد: ۱٫۷۰ متر وزن: ۲۸۲ پوند (۱۲۸ کیلوگرم) فصل مسابقه: ۱۱۵ کیلوگرم دوراه حجم: ۱۳۶ کیلوگرم دور کمر: ۸۲ سانتی متر بازوها: ۵۸ سانتی متر ران: ۸۵ سانتی متر قفسه سینه: ۱۴۵ سانتی متر گردن: ۵۰…

معرفی مواد غذایی برای افزایش قدرت عضلات

ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد. وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از…

معرفی بهترین دستگاههای چربی سوز

دستگاه های ورزشی برای بالا بردن میزان کارایی و استقامت سیستم قلبی عروقی گزینه مناسبی هستند، اما اینکه کدام دستگاه تأثیر بهتری در سوزاندن چربی دارد، جای سوال است. همه این دستگاه ها برای تمرین مناسب هستند، اما اگر واقعا" قصد دارید به خوبی…

راه حل های بلند شدن قد

تمرین هایی برای افزایش قد خیلی از افراد هستند که از اندازه ی قد خود ناراضی اند و دوست دارند تا قدی بلندتر از آنچه که دارند داشته باشند . برای افزایش قد راه های مصنوعی زیادی وجود دارد که برای افرادی که سن رشدشون پایان یافته کاربرد دارد…

اصول بدنسازی بانوان + برنامه تمرینی

مهم‌ترین و اساسی‌ترین اصلی که مبتدیان باید به آن آگاه شوند و دقت نمایند این است که جدا از هدفی که برای رسیدن به آن به بدنسازی روی آورده‌اند، باید روش صحیح تمرین کردن را فراگیرند و با تکنیک صحیح به تمرین بپردازند (این هدف می‌تواند کاهش وزن،…

راه درمان گودی کمر

در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد. ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این…

سبزیجات راز کاهش وزن!

تقریبا در حدود یک سوم مردم دنیا از بیماری چاقی رنج می برند. و به منظور کاهش وزن، فرد باید از غذاهایی با کالری پایین استفاده کرده و تحرک خود را نیز افزایش دهد. استفاده از سبزیجات در غذاهای اصلی و میان وعده ها از اهمیت ویژه ای برخوردار می…

بهترین زمان تمرین بدنسازی

بدن انسان دارای یک ساعت داخلی می‌باشد. عملکردهای مشخص بدن هر روز حدود یک ساعت معین در بدن شروع به فعالیت می‌نمایند. علمی که در خصوص این عملکردهای طبیعی بدن مطالعه و بحث می‌نماید. کرونو بایولوجی (chronobiology) نامیده می‌شود. دانشمندان این…