بدنسازی و فیتنس

آموزش ۱۸ تمرین جلوبازو با دمبل

حرکات بدنسازی دمبل که بر روی ماهیچه ی بازو انجام می شوند، بر عضلات داخلی، خارجی و پایینی دو سر بازو موثر اند. از تمرینات بدنسازی زیر که با دمبل انجام می شوند استفاده کنید تا بازو های حجیم تری برای خود بسازید: جلوبازو تک دست بازو •    یک دمبل را با …

ادامه مطلب

۶ روش اصولی رسیدن به شکم شش تکه (سیکس پک)

اگر می خواهید اندامی متناسب و عضلات قوی در ناحیه شکمی (سیکس پک) داشته باشید ۶ ماده غذایی را که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در برنامه غذاییبدنسازی خود بگنجانید . حتی اگر تمرینات بدنسازی منظم و منسجمی دارید و به خود باور دارید که تا پایان …

ادامه مطلب

برترین حرکات ساخت جلو بازو + آموزش تصویری

مسلما عضله جلو بازو در بین ورزشکاران به خصوص بدنسازان بسیار با اهمیت و با ارزش است البته یک بدن زیبا شامل عضلات زیبا و ورزیده به صورت یکپارجه است.اما بسیاری بدنسازان از رشد ضعیف بازو خود گلایه دارند و خواهان رشد بیشتری در این عضله هستند . اولین و …

ادامه مطلب

راهکارهای شلی بازو

بسیاری از افراد مخصوصا خانمها از شلی و افتادگی بازوی خود شاکی هستند و این مشکل با بالا رفتن سن و همچنین با افزایش وزن بیشتر می شود در این مقاله به معرفی راهکارهای حل این مشکل می پردازیم ۱-‌ اولین قدم برای کاهش وزن کنترل کالری مصرفی و افزایش …

ادامه مطلب

عواقب و خطرات کاهش وزن زیاد در بانوان

پایین آوردن بیش از حد درصد چربی در خانم ها و عواقب آن: خانم ها در درجه اول می خواهند کاهش وزن داشته باشند، چربی های اضافه شان را آب کنند و در کل یک اندام زیبا داشته باشند. تا اینجای کار مشکلی نیست و خیلی هم کار خوبی است …

ادامه مطلب

رسانه و آموزش

دریافت برنامه های تمرینی و مطالب آموزشی همراه با آموزش های تصویری در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام ما 
عضویت در کانال تلگرامعضویت در اینستاگرام