برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار
برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی و پرورش اندام که به دلیل حجم بسیار بالای عضلات او معروف و مورد توجه است.برای یادگیری بهتر، هر تمرین به صورت آموزش کوتاه ویدیوی برای شما عزیزان قرار داده شده است
سرشان دستگاه چکشی پرسی
تعداد ست ها :
۲ ست گرم کردنی با تکرار ۲۰ تایی و مدت زمان استراحت ۳۰ ثانیه بین هر ست
۳ ست اصلی با تکرار بین ۱۰ تا ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه بین هر ست
[jwplayer mediaid=”4521″]سرشان دمبل پرسی نشسته بروی صندلی
تعداد ست ها:
۱ ست گرم کردنی با تکرار ۲۰ تایی و مدت زمان استراحت ۳۰ ثانیه
۱ ست گرم کردنی با تکرار ۱۵ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه
۴ ست اصلی با تکرار ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۲ تا ۳ دقیقه بین هر ست
[jwplayer mediaid=”4523″]سرشان نشر از جانب
۳ ست اصلی با تکرار ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه بین هر ست
[jwplayer mediaid=”4525″]سرشان از جانب آور هد ( تا بالای سر)
۳ ست اصلی با تکرار ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه بین هر ست
[jwplayer mediaid=”4527″]شراگ
۴ ست اصلی با تکرار ۱۰ تایی و مدت زمان استراحت ۲ تا ۳ دقیقه بین هر ست
[jwplayer mediaid=”4529″]سر شان نشر خم
۳ ست اصلی با تکرار ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه بین هر ست
[jwplayer mediaid=”4531″]نکته ۱: این تمرینات مناسب سطح متوسط به بالا می باشد و برای سطح مبتدی به هیچ وجه توصیه نمی شود
نکته ۲: بین دو حرکت نشر از جانب و نشر از جانب (بالای سر) حدود ۴ تا ۵ دقیقه استراحت کنید (رونی وینکلار به دلیل تمرین سنگین حدود ۵ الی ۶ دقیقه تمرین می کند)
نکته ۳: بهتر است قبل از بکار گیری این برنامه در برنامه تمرینی خود با مربی خود مشورت کنید
موفق باشید،پروبادی دات آی آر کپی برداری با ذکر منبع و لینک آن بلامانع است
