برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار

0 2,520

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی و پرورش اندام که به دلیل حجم بسیار بالای عضلات او معروف و مورد توجه است.برای یادگیری بهتر، هر تمرین به صورت آموزش کوتاه ویدیوی برای شما عزیزان قرار داده شده است

سرشان دستگاه چکشی پرسی

تعداد ست ها :

۲ ست گرم کردنی با تکرار ۲۰ تایی و مدت زمان استراحت ۳۰ ثانیه بین هر ست

۳ ست اصلی با تکرار بین ۱۰ تا ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه بین هر ست

[jwplayer mediaid=”4521″]

سرشان دمبل پرسی نشسته بروی صندلی

تعداد ست ها:

۱ ست گرم کردنی با تکرار ۲۰ تایی و مدت زمان استراحت ۳۰ ثانیه

۱ ست گرم کردنی با تکرار ۱۵ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه

۴ ست اصلی با تکرار ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۲ تا ۳ دقیقه بین هر ست

[jwplayer mediaid=”4523″]

سرشان نشر از جانب

۳ ست اصلی با تکرار ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه بین هر ست

[jwplayer mediaid=”4525″]

سرشان از جانب آور هد ( تا بالای سر)

۳ ست اصلی با تکرار ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه بین هر ست

[jwplayer mediaid=”4527″]

شراگ

۴ ست اصلی با تکرار ۱۰ تایی و مدت زمان استراحت ۲ تا ۳  دقیقه بین هر ست

[jwplayer mediaid=”4529″]

سر شان نشر خم

۳ ست اصلی با تکرار ۱۲ تایی و مدت زمان استراحت ۱ دقیقه بین هر ست

[jwplayer mediaid=”4531″]

نکته ۱: این تمرینات مناسب سطح متوسط به بالا می باشد و برای سطح مبتدی به هیچ وجه توصیه نمی شود

نکته ۲: بین دو حرکت نشر از جانب و نشر از جانب (بالای سر) حدود ۴ تا ۵ دقیقه استراحت کنید (رونی وینکلار به دلیل تمرین سنگین حدود ۵ الی ۶ دقیقه تمرین می کند)

نکته ۳: بهتر است قبل از بکار گیری این برنامه در برنامه تمرینی خود با مربی خود مشورت کنید

موفق باشید،پروبادی دات آی آر کپی برداری با ذکر منبع و لینک آن بلامانع است

0

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *