Publisher - مرجع سلامت و ورزش

زمانی که آرتر جونز در دهه ۱۹۷۰ میلاد ی ایده تمرینش رابه دنیای بدنسازی معرفی کرد بلافاصله مناقشات جنجال برانگیزی به راه افتاد.سیستم تمرینی با شدت مضاعف همه چیز را به هم ریخت و هنوز نیز این بحث و جدال ها فروکش نکرده است.

برخی اوقات بدنسازها در مصرف یک نوع ”ماده خوراکی“ تقلب می‌کنند. یعنی این‌که بیش از حد آن را مصرف می‌کنند و برخی اوقات بالعکس! یعنی چون میلی به آن ندارند اصلاً به مصرف آن ماده نیز نمی‌پردازند و کمبود آن را در بدن خود ایجاد می‌نمایند. اگر شما هم جزء یکی از این دو مورد هستید بهتر است به توصیه‌های کارشناسان بدنسازی توجه کنید. توصیه‌های ذکر شده به‌صورت…

دست راست خود را به حالت آزاد نگه دارید واز دوست خود بخواهید به حالت نیشگون فاصله میانی شانه وآرنج و در قسمت پشت بازو را کشیده و در اصل پوست و چربی را از عضله جدا کند وچند بار به وسیله خط کش میلیمتری ضخامت پوستی را که در دستش نگه داشته اندازه گیری کند و میانگین اعداد بدست آمده را بدست آورید و سپس چربی بدن خود ار توسط جدول زیر بدست آورید.

اگر مثل بیشتر مردم هستید ، از بین رفتن اشتها فرصت خوبی برای کاهش وزنتان است . ( پوشیدن لباس های تنگ شده پارسال شما را وسوسه می کند )اشتباه نکنید. اما اگر بی اشتهایی به جای چند روز چند هفته طول بکشد و به طور عادی باعث آب رفتن شما  شود ، این بی اشتهایی علت خاصی دارد .

ستهای منفی ستهای منفی یا انقباض واگرا را بدین صورت تعریف می کنند. افزایش طول عضله در قیاس با کوتاه شدن آن (انقباض عضله) در این سیستم تمرینی میتوان با کمک حریف تمرینی وزنه حدود 30 تا 40 درصد بیشتر از یک تکرار حداکثر را انتخاب کرده و تمام تمرکز خود را یا بر روی قسمت منفی حرکت و یا بر روی قسمت مثبت حرکت قرار داد. زمان استراحت بین دو تکرار را میبایست…

سیستم تمرینی پیش خستگی در سیستم تمرینی پیش خستگی یک عضله را ابتدابا یک حرکت تک عضله یایک حرکت تک مفصلی خسته میکنند و سپس سراغ اجرای یک حرکت ترکیبی برای آن عضله میروند در این روش قبل از اینکه عضله برای تمرین واقعی آماده شود توسط یک حرکت تک مفصلی به خستگی عضلانی میرسد مقدار وزنه در این حرکت در حد سبک و یا متوسط میباشد و تعداد تکرار نیز معمولاْ در…

عوامل متعددی بر عملکرد کار عضلانی اثر می گذارد ، مهمترین این عوامل به شرح زیر است :

رابطه ورزش با قوای فکری بدنسازی، ورزشی است که به‌طور حتم باید میان عصب و عضله ارتباطی برقرار شود. کسی نمی‌تواند فقط با وزنه و دمبل زدن بدن زیبایی بسازد. باید تمرکز لازم برای این کار را در خود پرورش دهد. اگر فرد نتواند در زمان تمرین، رژیم غذایی و حتی زمان استراحت روی تک‌تک عضله‌هایش متمرکز شود، نمی‌تواند به نتیجه ایده‌آل برسد. بارها برای خودم پیش…

پاورلیفترهابین ست های خود ۳ الی ۵ دقیقه به استراحت می پردازند. متاًسفانه بدنسازان نیز به اشتباه، خود را با همین روش سازگار می کنند و تئوریشان هم این است که به این طریق می توانند سنگین تر کار کنند. ظاهراً آنها فراموش می کنند که تفاوتهای عمده ای بین تمرین های قدرتی و پرورش اندام وجود دارد. اگر کسب قدرت هدف شماره یک شما می باشد می توانید مثل پاورلیفتر…