برترین غذاهای بالا بردن سوخت ساز بدن

برترین غذاها برای افزایش سوخت و ساز بدن به منظور کاهش وزن متابولیسم بیشتر‌، سوزاندن کالری‌های بیشتر، ساده ترین راه برای نگه داشتن وزن و از دست دادن چربی‌های ناخواسته می‌باشد. پروتئین: مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، دانه‌ها،…

تمرین بدنسازی در ماه رمضان+ تعداد ست ها

در ماه رمضان روزه بگیرید و وزنه هم بزنید !!! ضمن تبریک ماه پر خیر و برکت رمضان و آرزوی قبولی طاعت و عبادت شما، اگر مدت مشخصی است که وزنه میزنید و با خودتان میگویید که حال و حس تمرین ندارید.در اشتباهید! عواقب وزنه نزدن در ماه رمضان…

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی و پرورش اندام که به دلیل حجم بسیار بالای عضلات او معروف و مورد توجه است.برای یادگیری بهتر، هر تمرین به صورت آموزش کوتاه ویدیوی برای شما عزیزان قرار داده شده است سرشان…

۵ نکته سریع برای ساخت عضلات زیبا

۵ روش سریع و قدرتمند برای ساخت بدنی زیبا و عضلانی 1.میزان پروتئین خود را به ازای هر کیلو گرم وزن بدن 2 گرم افزایش بدهید 2.تمرینات را شدیدتر انجام بدهید و از سیستم تری ست در تمرینات خود استفاده کنید 3.شب قبل از خواب از ترکیب شیر…

فیلم تمرینات بدنسازی The Rock

کلیپ تمرینات دواین جانسون ملقب به د راک (the rock) ستاره و هنرپیشه فیلم های هالیوودی با فیزیک بسیار مناسب و آماده به صورت میکس کامل تمرینات در یک نگاه که علاوه بر انگیزش بالای این کلیپ که باعث تقویت روحیه تمرینی شما می شود می توانید از…

آموزش تهیه صبحانه رژیمی

صبحانه رژیمی مناسب کوچک کردن شکم مواد مورد نیاز و طرز تهیه صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم 5 تا 7 عدد آلوی گوشتی یک فنجان کفیر / ماست کم چرب یک قاشق غذاخوری پودر تخم کتان دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر یک…

دستور العمل نمایان شدن عضلات شکم (سیکس پک)

برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم؟؟!! در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است. با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی می­‌توانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را…