تمرین بدنسازی در ماه رمضان+ تعداد ست ها
در ماه رمضان روزه بگیرید و وزنه هم بزنید !!!
ضمن تبریک ماه پر خیر و برکت رمضان و آرزوی قبولی طاعت و عبادت شما، اگر مدت مشخصی است که وزنه میزنید و با خودتان میگویید که حال و حس تمرین ندارید.در اشتباهید!
عواقب وزنه نزدن در ماه رمضان بسیار بیشتر از وزنه زدن است ، به این دلیل که ممکن است بخاطر عدم تمرین درصد زیادی از توان و قدرت خود را از دست…
ادامه مطلب ...
برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار
برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی و پرورش اندام که به دلیل حجم بسیار بالای عضلات او معروف و مورد توجه است.برای یادگیری بهتر، هر تمرین به صورت آموزش کوتاه ویدیوی برای شما عزیزان قرار داده شده است
سرشان دستگاه چکشی پرسی
تعداد ست ها :
۲ ست گرم کردنی با تکرار ۲۰ تایی و مدت زمان استراحت ۳۰ ثانیه بین هر ست
۳ ست…
ادامه مطلب ...
۵ نکته سریع برای ساخت عضلات زیبا
۵ روش سریع و قدرتمند برای ساخت بدنی زیبا و عضلانی
1.میزان پروتئین خود را به ازای هر کیلو گرم وزن بدن 2 گرم افزایش بدهید
2.تمرینات را شدیدتر انجام بدهید و از سیستم تری ست در تمرینات خود استفاده کنید
3.شب قبل از خواب از ترکیب شیر و پودر سویا استفاده کنید
4.بین ست های تمرینی کم استراحت کنید به گونه ای که در بین تمرینات مرتب ضربان قلب…
ادامه مطلب ...
آموزش تصویری جلو بازو چکشی دمبل جفت
آموزش تصویری حرکت مناسب برای رشد عضلات جلو بازو ، جلوبازو دمبل چکشی هر دو دست (جفت)
ادامه مطلب ...
فیلم تمرینات بدنسازی The Rock
کلیپ تمرینات دواین جانسون ملقب به د راک (the rock) ستاره و هنرپیشه فیلم های هالیوودی با فیزیک بسیار مناسب و آماده به صورت میکس کامل تمرینات در یک نگاه که علاوه بر انگیزش بالای این کلیپ که باعث تقویت روحیه تمرینی شما می شود می توانید از بسیاری از حرمات آن الگو برداری کنید
ادامه مطلب ...
آموزش چهار حرکت سوپر ست افزایش حجم سرشانه
ویدیوی آموزشی چهار تمرین سوپر ست برای افزایش عضلات سرشان، مناسب برای کسانی که رشد عضلات سرشان خود متوقف و اصلاحا استاپ کرده است
ادامه مطلب ...
آموزش تهیه صبحانه رژیمی
صبحانه رژیمی مناسب کوچک کردن شکم
مواد مورد نیاز و طرز تهیه صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم
5 تا 7 عدد آلوی گوشتی
یک فنجان کفیر / ماست کم چرب
یک قاشق غذاخوری پودر تخم کتان
دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
پودر کاکائو در صبحانه رژیمی و لاغرکننده لذیذ
طرز تهیه صبحانه رژیمی برای کوچک…
ادامه مطلب ...
دستور العمل نمایان شدن عضلات شکم (سیکس پک)
برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم؟؟!!
در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است.
با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی میتوانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را به نمایش بگذارید. اما این امر در مورد عضلات شکم، عضلاتی که زیبایی بدن را چند برابر میکنند؛ صدق نمیکنند چرا…
ادامه مطلب ...
ساخت شکم شش تکه در ۲۲ روز
ویدیوی آموزشی سیکس پک شکم و سا خت شکم شش تکه در مدت زمان ۲۲ روز . با کمک توضیحات این فیلم آموزشی و انجام آن ظرف مدت ۲۲ روز به اندام مورد نظر خود برسید موفق باشید
ادامه مطلب ...
افرادی که می خواهند چاق شوند بخوانند
برای آنهایی که میخواهند چاق شوند
در کنار افرادی که از چاقی رنج میبرند و هم و غمشان کاهش وزن است افراد دیگری هستند که از لاغری شکایت دارند. این افراد بر خلاف گروه اول در این اندیشه هستند که چند کیلو چاقتر شوند
به احتمال زیاد افراد لاغر نیز تغذیه و عادتهای غذایی نامناسبی دارند که نمیتوانند چاقتر شوند. اگر میخواهید چاقتر و در عین حال…
ادامه مطلب ...