اصول علمی تناسب اندام

در مطالعات علم ورزش، اصول ورزشی علمی متعددی وجود دارند که در کل دنیا پذیرفته شده هستند و برای گرفتن بهترین نتایج از برنامه‌های ورزشی و ارتقاء سلامت جسمی و عملکرد ورزشی باید از این اصول پیروی کرد. این قوانین برای تمام ورزشکاران از مبتدی…

افزایش حجم در فصل گرما

ایا در فصول گرم سال می توان با وجود از دست دادن آب بدن باز هم به حجم عضلانی خود افزود ؟در ادامه به این موضوع می پردازیماولین راه طلائی در حجم عضلات چپیست ؟ اولین گام برای افزیاش حجم عضلات افزایش کالری به بدن می باشد . شما ورزشکار

راز رسیدن به عضلات تفکیک شده

همه بدنسازان می کوشند عضلانی تفکیک شده داشته باشد اگر می خواهید شما هم در این دسته باشید توصیه های زیر را برای افزایش فرایند متابولیسم به کار ببندید. متابولیسم یا سوخت ساز بدن به معنای مجموعه ای از تغییرات فیزیکی و شیمیایی است که در بدن رخ…

دانلود فیتنس سریع با مایک وازکوز

یک ویدیو آموزشی فوق العاده برای کسانی که می خواهند با تمرینات فوق حرفه ای به سرعت صاحب اندام فیتنسی شوند  این تمرینات فوق العاده موثر و جدید هستند که توسط یکی از صاحب سبک های این رشته ی ورزشی mike vazquez آموزش داده می شوند همراه با آموزش…

برنامه جلو بازو رونی کلمن

رونی کلمن قهرمان تکرار نشدنی دنیای پرورش اندام با جلو بارو های منحصر به فرد خود همواره در کانون دید بود است در ادامه برنامه ی تمرینی جلو بازوی این اسطوره را در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم این برنامه دو قسمتی است که به این منظور که در…

مقایسه مزایای تمرین در صبح و بعد از ظهر

تمرین در صبح بهتر است یا بعد از ظهر؟ این سوال ذهن اکثرا ورزشکاران را درگیر به خود کرده است در ادامه به مزایای تمرین در صبح و تمرین در بعد از ظهر می پردازیم که با توجه به فاکتورهای خود بهترین انتخاب را داشته باشید مزیت‌های تمرین در

نان از برنج چاق کننده تر است!!

برنج چاق کننده تر است یا نان؟ چرا در میان گروه نان و غلات, برنج چاق‌کننده‌تر است؟ اصلا چنین باوری درست نیست و نمی‌توان برنج را چاق‌کننده‌تر از نان دانست. اتفاقا براساس جدول ترکیبات مواد غذایی، 100 گرم نان معمولی که از نانوایی تهیه

۵ اشتباه در تمرینات سرشانه + راه حل آن

مفصل های شانه شما درجه بالایی از چرخش و امکان حرکت را در اختیارتان می گذارند. سه سر مجزای سرشانه، بازوهای شما را در امتداد یک کمان 180 درجه ای می چرخانند. این پیچیدگی زیاد باعث بالا رفتن خطرهای آسیب دیدگی هم می شود. پس ما با همراه باشید تا…