میزان قند در میوه های مختلف
در این مطلب به میزان قند میوه های خوراکی با معیار کم٬متوسط٬ بالا و خیلی بالا می پردازیم...
ادامه مطلب ...
چرا وزن ما پایین نمی آید
از دلایلی که وزن پایین نمی آید می توان به موارد زیر اشاره کرد
پایین آمدن متابولیسم بدن
رژیم های غذایی کم کالری در هفتههای اول خیلی خوب عمل می کنند اما بعد از مدتی دیگر تاثیری در کاهش وزن نخواهند داشت.
دلیل آن این است که متابولیسم شما پایین آمده و درنتیجه به این مقدار محدود مصرف کالری عادت می کند.
اگر با پایین آوردن بیشتر کالریهای مصرفی به…
ادامه مطلب ...
فیلم آموزشی نمایان کردن عضلات شکم
فیلم آموزش بدنسازی و فیتنس با عنوان چگونه در کمترین زمان ممکن عضلات شکم و سیکس پک خود را آشکار کنیم یک آموزش بسیار عالی مخصوص کسانی که می خواهند چربی های شکم خود را سوزانده و دارای شکم عضلانی و شش تکه شوند
ادامه مطلب ...
نقش کاهو در لاغری و تناسب اندام
کاهو یکی از پرخاصیت ترین سبزیجات است. کاهو سبزی ای کم کالری و بدون چربی ست برای کسانی که میخواهند به وزن ایده آلشان برسند.اگر دچار کالری هراسی هستید بدانید که هر 100 گرم کاهو حدود 12 کالری است. به همین دلیل می توان این سبزی را همراه خوب لاغری و تناسب اندام دانست.
ادامه مطلب ...
آموزش ۵ حرکت برای عضلات پشت بزرگتر
فیلم آموزش بدنسازی ۵ حرکت برای داشتن عضلات پشت قویتر و بزرگتر این پنج تمرین در افزایش حجم عضلات پشت بسیار موثر است که مشاهده آن را به تمامی دوستداران پرورش اندام و فیتنس پیشنهاد می کنیم
ادامه مطلب ...
برنامه غذایی کم کالری و پرکالری
حدود ۱۴۰۰ کالری در روز به مدت ۲ هفته بخورید، یک برنامه ی غذایی مثل برنامه ی زیر را دنبال کنید. منابع پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده (کمپلکس) خود را تغییر دهید اما تجزیه کلی مواد غذایی کالری ها، پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها را حفظ کنید سپس به مدت دو هفته این رژیم را ادامه دهید، مصرف متوسط خود را ادامه دهید و بر روی غذاهای مغذی تمرکز…
ادامه مطلب ...
فیلم تمرینات بازو سرگی کنستانس
ویدیوی آموزشی حجم و تفکیک جلو بارو و پشت بازو توسط یکی از معروفترین های دنیای فیتنس سرگی کنستانس (Sergi Constance) با آموزش کامل همراه با نوشتن ست های تمرینی و توضیح حرکات
ادامه مطلب ...
راهکارهای سریع رسیدن به شکم صاف
در این مطلب به چند دستورالعمل برای رسیدن سریع به شکم تخت و بدون پهلو می پردازیم
ادامه مطلب ...
چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم؟
چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم؟
آیا می دانید بدن خود را بعد از ورزش چه طور سرد کنید؟
آیا مدت زمان و نحوه سرد بدن خود را بعد از ورزش می دانید؟
ادامه مطلب ...
آموزش رسیدن به اندام خشک و عضلانی در منزل
فیلم آموزش بدنسازی رسیدن به اندام تفکیک شده و عضلانی در منزل بدون استفاده از تجهیزات یک آموزش عالی برای کسانی که خواهان اندام بدون چربی و تفکیک شده با کمترین امکانات هستند
ادامه مطلب ...